Побороти апетит і зберегти фігуру

dieta124

Хто знає, скільки у світі існує дієт? Кефірна, безсольова, японська… Назв і різновидів тисячі, а мета одна: скинути зайву вагу, поліпшити фігуру. Але у всіх без винятку дієт є один спільний недолік: рано чи пізно їх доводиться закінчувати і переходити на повноцінний раціон. Організм, змучений недоїданням, починає «запасатися» і підключає потужну зброю – звірячий апетит.

Є кілька ефективних методів боротьби з голодом

На першому місці завжди повинна бути вода. Традиційні 2 літри води в день випивайте обов’язково. Часто буває так, що голод іде, якщо випити склянку простої води без газу, а якщо зробити це за 15 хвилин до їжі, порцію їжі можна сміливо зменшувати вдвічі.

Відмовтеся від приправ і спецій, використовуйте якомога менше солі. Всі ці гострі, пряні і ароматні добавки посилюють апетит, і Ви з’їдаєте набагато більше, ніж потрібно.

У якості «перекусу» можна використовувати шоколад, але тільки чорний. Пара шматочків таких ласощів відіб’ють апетит і викличуть спрагу, що допоможе дожити до обіду без зривів.

Свіжі фрукти та овочі заповнюють шлунок і дають відчуття ситості. У благородній справі зниження апетиту Вашими союзниками стануть цитрусові, ананас, виноград, вишня, інжир і чорниця. Багато хто з них містять речовини, що прискорюють розщеплення жирів і допомагають покращити фігуру. Серед овочів впевнено лідирує будь-яка капуста і кабачки, що містять не тільки корисні мікро – і макроелементи, але і клітковину, необхідну кишечнику для нормальної роботи. Їжте їх сирими або готуйте без жиру, краще на пару.

Якщо попередні поради не допомагають, можна використовувати лікарські рослини.

Насіння та олію льону. В дієтології ці продукти вважаються дуже цінними завдяки вмісту в них поліненасичених жирних кислот, комплексів Омега-3, Омега-5 і Омега-9, а також обволікаючій властивості, яку вони справляють на слизову шлунка, захищаючи її і знижуючи апетит. Також цією властивістю володіє алтей, що здавна застосовується при захворюваннях ШКТ. А необхідні організму мінерали і жири класу Омега містить ще й водорість фукус, використовувана як біодобавка.

Для прискорення обміну речовин і очищення кишечника можна використовувати настоянку прополісу, корінь дягелю і язичник сибірський. Всі ці засоби впливають на апетит, але застосовувати їх потрібно обережно і коротким курсом.

І, нарешті, розторопша, яка очищає печінку, відновлює обмін речовин і відбиває почуття голоду. Чайну ложку порошку потрібно розвести у склянці води і приймати за 15 хвилин до їжі.

Відволікаючі заняття

Спробуйте відволіктися від думок про їжу. Тут допоможуть дихальні вправи, спрямовані на роботу діафрагми, асани з йоги і взагалі будь-які заняття, що допомагають розслабитися. Прогуляйтеся по свіжому повітрю, прихопивши з собою пляшку води, займіться косметичними процедурами, прийміть ванну. Підійде все, що відволікає Вас і піднімає настрій.

Медичні засоби

Якщо апетит стає проблемою, необхідно звернутися до лікаря. Він допоможе розібратися в причинах і, якщо буде необхідність, призначить спеціальні препарати. Звичайно, краще обійтися без них, адже будь-які ліки мають протипоказання, побічні ефекти і можуть викликати алергію. Але бувають випадки, коли без них не обійтися, і тоді потрібно ретельно дотримуватися рекомендацій лікаря, дози ліків і час прийому.

Часто підвищений апетит стає проявом психологічних проблем. Таким чином люди «заїдають» депресію, недосипання, хронічну втому, невдачі. Якщо Ви зловили себе саме на цих почуттях, вирішите для початку особисті негаразди, і тоді, можливо, піде і потреба в зайвій їжі.