Секрети ефективної вівсяної дієти

2-11

 

Потрібна дієта без небажаних наслідків для здоров’я, нескладна, нетривала за часом, без екзотичних продуктів та інгредієнтів? Вівсяна дієта – це те, що потрібно людині, котра худне. Ми розкриємо секрети її ефективності і познайомимо з простими рецептами.

 

Формула вівсяної дієти: мінус 5 кг за 7 днів

 

Дієта на вівсяній каші добре позначається на фігурі та організм людини в цілому. Клітковина у складі вівса сприяє очищенню організму, натуральний полівітамінний комплекс підвищує імунітет, бореться з захворюваннями, покращує роботу ендокринної системи. Правильно приготовані страви з вівсянки відновлять кишкову мікрофлору, знизять рівень холестерину, «запустять» обмінні процеси, які і приведуть у підсумку до позбавлення від зайвих кілограмів. Це саме та дієта, яка дозволить схуднути без страждань, принесе користь здоров’ю, дозволить втілити в життя класичну формулу: скидати не більше 5 кг за невеликий проміжок часу.

 

Переваги перед іншими видами дієт

 

Крім корекції ваги, щоденне вживання корисного натурального продукту нормалізує роботу органів, відповідальних за травлення, білки і вуглеводи легко засвоюються, жир перестає накопичуватися, виводяться шлаки, а разом з ними йде зайва вага. Багато хто відзначає також приємні «побічні» ефекти від схуднення на вівсянці: очищається шкіра обличчя, тіло стає підтягнутим і пружним, підвищуються працездатність і настрій.

 

3-12Вівсяна дієта:

 

  • смачна, різноманітна,

 

  • підходить людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, цукровим діабетом,

 

  •  не вимагає жорстких обмежень в їжі,

 

  • постачає поживні речовини, постачаючи організм необхідною енергією.

 

Підготовка організму до дієти

 

Найвідоміший спосіб підготувати організм до дієти на вівсяній каші – очищення організму за допомогою рисового відвару. В 1 л води замочують на ніч кілька столових ложок рису, а вранці варять на повільному вогні рисовий кисіль. Його рекомендується випити натщесерце, а потім кілька годин нічого не пити і не їсти. Але дієта на вівсянці буде більш ефективною, якщо готуватися до неї не 1 день, а кілька. За тиждень до початку дієти знизити споживання шкідливих продуктів, випивати вранці стакан води, приймати їжу за 4-6 годин до сну.

 

5

 

Варіанти вівсяної дієти

 

Дієта на 10 днів

 

Вівсяна дієта, що щадить, і корисна. За рахунок поєднання з фруктами і овочами вона досить різноманітна. Дозволяє займатися фізичними вправами і не падати від виснаження. Все-таки сидіти на вівсяної дієти більше 10 днів не рекомендується, краще включити страви з вівса в свій щоденний раціон поряд з іншими корисними продуктами. Їсти вівсянку на сніданок кожен день – вельми похвальна звичка для тих людей, хто бореться із зайвою вагою.

 

Дієта на 3-5 днів

 

Якщо харчуватися тільки вівсянкою, звареною на воді, вийде монодієта. Ефект від неї більш помітний, але як будь-яка сувора дієта вона годиться на невеликий період часу. Оптимальний термін такий монодієти – 3-5 днів. При серйозних проблемах зі шлунком таке спрощене харчування допоможе нормалізувати його стан в короткі терміни і, відповідно, швидше скинути вагу. Меню для жорсткої вівсяної дієти – це рідка каша на воді, кисіль або суп-пюре без цукру, солі, жирів і інших добавок. Не дуже смачно, зате шалено ефективно. Мінус 7 кг гарантовано.

 

Дієта на 5-7 днів

 

Найпоширеніший варіант вівсяної дієти у тих, що худнуть– п’яти/семиденна. При такій тривалості допускається поєднання вівсянки з фруктами, овочами, медом, вареним нежирним м’ясом. Обмеження в їжі мінімальні, не турбує відчуття голоду, при цьому ефект очевидний – самопочуття покращується, знижується вага.

 

5 правил дієти на вівсянці:

 

  1. Забути про жири і цукри. Якщо без солодощів складно, краще покласти в кашу мед.
  2. Їсти невеликими порціями (150-250 г) кілька разів в день.
  3. Не запивати кашу водою/кавою/чаєм.
  4. Готувати страви з цільних зерен або геркулесових пластівців (вищий сорт), не вдаватися до сухих сніданків.
  5. Пити достатню кількість рідини: 1,5-2 л в день.

 

Porridge

Porridge

 

Прості рецепти для зайнятих

 

Така основа як вівсяні пластівці дозволяє готувати різноманітні страви для схуднення — від звичної каші до рідкого кисілю. Використовувати каші швидкого приготування, популярні мюслі – не кращий варіант, проте в обмежених умовах (на відпочинку, на роботі, у відрядженні) згодиться і він.

 

 Каша з вівсяних пластівців вариться дуже швидко. На будь-якій упаковці вказано спосіб її приготування: засипати пластівці в каструльку і залити водою з розрахунку 1:2, варити на повільному вогні, помішуючи, 10-15 хвилин.

 

Вівсянка в банці – найпоширеніший спосіб приготувати невелику порцію для себе. Зручно в домашніх умовах, в поїздці, в обідню перерву на робочому місці. У скляну банку насипають пластівці, заливають водою, йогуртом, молоком. Можна додати фрукти — свіжі, свіжоморожені, сухофрукти.

 

 Вівсяний кисіль – готується з вівсяної муки. Готове борошно можна купити в магазині або перемолоти пластівці на кавомолці. 3-4 столові ложки борошна заливають водою і варять 5 хвилин до готовності.

 

 Дієтичний суп-пюре – готують з допомогою блендера. Спочатку вівсяні пластівці всипають у киплячу воду, проварюють 7-10 хвилин, охолоджують, збивають. Потім додають чорнослив або яблука, доводять до кипіння і відразу вимикають. Також вівсянкою можна заправити традиційний дієтичний суп на основі цибулі, моркви, картоплі – в зварений киплячий суп кладуть вівсяні пластівці, проварюють до м’якого стану і збивають блендером.

 

Секрети ефективної дієти:

 

  • мед і фрукти краще додавати не в процесі варіння, а в готову страву.

 

  •  шматочки ананаса з кашею не тільки додадуть екзотичний смак, але і посприяють розщепленню жиру.

 

  • заливати пластівці можна не тільки молоком, але й фруктовим соком.

 

Вихід з вівсяної дієти

 

Вихід з будь-якої дієти не повинен бути стресом для організму. Рекомендується спочатку урізноманітнити свій раціон супами, м’ясними бульйонами, рибою. Щадний режим для шлунка і кишечника бажано дотримуватися і надалі для здоров’я, гарного самопочуття та настрою.